O programa de treino feminino online da Amanda Biuger
O Programa Mulher Fitness reúne, num aplicativo, treinos que mudam todo mês para casa ou academia, plano alimentar feito por nutricionista esportiva, avaliação física e suporte do time pelo WhatsApp. Foi criado pela professora de Educação Física Amanda Biuger, formada pela UFRJ, e já teve mais de 70 mil alunas.
- Criadora
- Amanda Biuger
- Alunas
- Mais de 70 mil
- Acesso
- 1 ano, pelo aplicativo
- Garantia
- 7 dias
O que a aluna recebe
Treino novo todo mês
Os treinos são divididos por grupo muscular (glúteo, perna, abdômen e parte superior), com vídeo de execução de cada exercício. Um treino novo entra todo dia 1º de cada mês.
Nível e objetivo da aluna
Há treinos para iniciante, intermediária e avançada, com objetivo de emagrecimento ou de hipertrofia. A avaliação inicial (anamnese) define o nível, o objetivo e a rotina, e é refeita todo mês.
Casa ou academia
A aluna escolhe treinar em casa ou na academia, de 3 a 6 vezes por semana. Há treino express para dias corridos e substituição de exercício quando falta equipamento.
Plano alimentar
Dieta feita por nutricionista esportiva, para emagrecer ou ganhar massa, atualizada todo mês. Tem cardápio para vegetarianas e veganas.
Aulas extras
HIIT, abdominais, aulas de jump, yoga, pilates e alongamento, dentro do mesmo aplicativo.
Avaliação física no aplicativo
IMC, percentual de gordura e evolução mês a mês, com comparação de medidas e fotos lado a lado.
Suporte e comunidade
Suporte pelo WhatsApp de segunda a sexta, das 9h30 às 18h30 (horário de Brasília), conteúdo de apoio com psicóloga e duas comunidades de alunas (casa e academia) com a Amanda presente.
Os 4 pilares da Metodologia PMF
Quando o treino se repete igual por muito tempo, o corpo se acostuma com o estímulo: o glúteo para de ganhar volume e a perna para de definir, mesmo com a aluna treinando direito. A Amanda chama isso de efeito platô. A Metodologia PMF organiza o treino em quatro pilares para evitar esse ponto.
Ativação muscular
Cada exercício é feito para que o músculo certo trabalhe. No agachamento, quem faz a força é o glúteo, e não só a coxa.
Amplitude
Movimento completo e controlado, do começo ao fim de cada repetição.
Progressão de carga
O estímulo aumenta aos poucos, no tempo certo para cada nível.
Periodização
O treino muda todo mês. O corpo não chega a se acostumar com o mesmo estímulo, que é o que causa o efeito platô.
Para quem o programa foi feito
Para mulheres que querem definir glúteos, pernas e abdômen, emagrecer ou ganhar massa. A aluna pode treinar em casa ou na academia, de 3 a 6 vezes por semana.
Serve para quem nunca treinou e para quem já treina há anos: a avaliação inicial coloca cada aluna no nível iniciante, intermediário ou avançado, e é refeita todo mês.
Perguntas frequentes
O que é o Programa Mulher Fitness?
É o programa de treino feminino online da Amanda Biuger, professora de Educação Física formada pela UFRJ. A aluna recebe pelo aplicativo treinos que mudam todo mês, plano alimentar feito por nutricionista esportiva, avaliação física e suporte do time pelo WhatsApp. Mais de 70 mil alunas já treinaram com o método.
Para quem é o Programa Mulher Fitness?
Para mulheres que querem definir glúteos, pernas e abdômen, emagrecer ou ganhar massa, treinando em casa ou na academia. Há treinos para iniciante, intermediária e avançada.
Serve para quem nunca treinou?
Sim. A avaliação inicial define o nível da aluna, e quem começa do zero entra no treino de iniciante, com vídeo de execução de cada exercício.
Dá para treinar em casa?
Sim. A aluna escolhe entre treino em casa e treino de academia, de 3 a 6 vezes por semana, e pode trocar um exercício quando falta equipamento.
Os treinos mudam?
Sim. Um treino novo entra todo dia 1º de cada mês, e o plano alimentar acompanha.
Conheça as turmas abertas
O valor e as condições mudam conforme a turma. A página oficial mostra a condição de agora, e as consultoras do PMF tiram as dúvidas pelo WhatsApp.